Ray`s verden

Dritt lei alt det styret med Blogg.no, så jeg flytter bloggen min.

Min nye adresse er: http://raysverden.blogspot.com , so check it out!

Ganske basic nå, men den skal bli fikset på skikkelig når jeg får tid:)


Peace!!!

Ja, videofunksjonen er fortsatt nede hos blogg.no. Holder på med en ny blogg nå, siden dette går bare ikke. GRR!!!

Siste tiden har jeg vært litt bekymret for dietten pga jeg følte at jeg ikke kunne se noe skikkelig resultat, selv om jeg gikk ned.
Må jo få den sixpacken til sommeren:P
Så nå rett etter jeg så CL-finalen mellom Manu og Barca (Manu ble voldtatt), ble jeg kjempemotivert til å gå på badet å rive av skjorte:P
Så nå sto jeg foran speilet og ingen sixpack. Så kom magic finger. Tok fingra og bare tror det lille fettet jeg har foran litt ned og HELLO MONSTER SIXPACK! Wow, syke greier. De bare ligger under der og venter på det lille fettet skal ta kvelden. Det er helt sykt å se seg selv for første gang med sixpack. Jeg sto en ganske god stund foran speilet. Litt juks, med fingern (but still)
Følelsene/tankene som går i hodet mitt nå er Takknemlighet, stolthet og mer motivasjon.

Takknemlighet for hjelpen jeg har fått for å komme dit hvor jeg er nå. Det var ikke altfor lenge siden at jeg kunne tenke meg at dette skulle bli en realitet.

Stolthet for at jeg har gått så for dette her og greier det. Har ofret endel for dette og det blir bare mer og mer verdt det.

Økt motivasjon det viser at jeg kan. Jeg kan oppnå alle min mål bare jeg jobber hardt nok og det skal jeg. (Det har vært et stort problem tidligere gjennom livet/karrieren min)

Yes, yes, nå er det nattatid.

Peace out!

Yes, jeg er back on track fra sykdommen:) Har vært en stund siden sist, men det skal bli mye mer aktivitet på bloggen nå fremover:)

Form oppdatering:
Føler meg ikke like sterkt som jeg var før jeg ble syk, men det kommer seg fort. Har en liten betennelse i venstre arm også, men det går fort over.

Jeg har trent lett denne uken, starter ikke skikkelig seriøst før til neste uke igjen. Jeg har heller prioritert teknikk og skytetrening nå denne uken.

Jeg har filmet endel når jeg har trent teknikk. Det vil si ballkontroll, skudd og avslutninger.
Jeg har prøvd å poste de siste dagene, men videofunksjonen til blogg.no er under konstant vedlikehold.
Det gjør meg ekstremt irritert. Hva er vitsen med en blogg hvor funksjonene er alltid ute av drift.
Så jeg er i tenkeboksen om jeg skal flytte bloggen min til et annet nettsted, et sted man kan poste videoer, siden det er visstnok så vanskelig her. Grrrr!!

Uansett det er mye som skjer fremover! Masse kule ting som jeg skal fange på film. Basket treningen blir mer intenst nå, siden jeg må "skinne" i Kr.sand.
Reiser om 2 uker til Kristiansand hvor det da er showoff. Skal ta med pcen nedover så jeg kan i gi oppdateringer om hvordan det går og kanskje litt filming og bilder.

Stay tuned!

Sliter fortsatt med formen.
Igår og idag har jeg vært med på noen lette basketøkter, så jeg har fått svettet litt og fått kroppen litt igang.
Idag har jeg endelig greit å spise riktig etter planen som er veldig oppløftene, har vært litt frustrert pga det.
Jeg jeg har gått ned i vekt som hadde vel vært en bra ting, hvis det ikke hadde vært pga at jeg har jo selvfølgelig mistet muskelmasse pga jeg ikke har spist. Det fucker med hodet ditt ass. Man føler seg så jævlig svak, grrr!!
Håper jeg får til en lett styrkeøkt imorgen. Håpet at jeg skulle kjøre det idag etter jobb, men jeg måtte bare dra rett til sengs for å lade krefter til basketen.
Det er ikke lenge til 5juni, så jeg begynner å føle kniven på strupen. Jeg må komme i bra nok form til å bring my A-game i Kristiansand. Jeg må bare....

Fint at blogg.no er oppe å går igjen etter crackerene`s morsomheter:P
Ja, vært den skikkelig fest helg for Norge nå. Kick ass i Eurovision og 17 mai:)
Im in love with a fairytale!!!!!!!! He, he:)

Den siste uke har egentlig alt gått rett vest.
Har vært syk. Forkjølelse og halsbetennelse.
Dietten min orker jeg egentlig å tenke over denne uken. Har neste ikke greit å spist noe og når jeg har gjort det har det bare vært skikkelig crap.
Greide heller ikke å gjøre de 2 siste de-loading øktene mine.
Begynner å bli mye bedre nå. Bare forkjølet og litt energiløs. Man føler det sitter i kroppen enda.

Heldigvis kom jeg meg ut og fikk nytet 17 mai med venner:)
Frokost besto da av pølse og is:P Det var det eneste jeg greide å få imeg i 2-tiden, heldigvis økte matlysten mye utover dagen, så jeg tror at jeg er bra nok til å starte på dietten igjen på mandag (Yeah!)

Nå ser jeg bare fremover og gleder meg til all arbeidet jeg har foran meg før jeg skal til Kristiansand og forsvare Oslo/mitt lags ære:) Bring it on!!

De siste dagene har vært preget av lite søvn som har rett å slett ødelagt meg helt.
Hadde egentlig volum dag overkropp idag, men måtte rett å slett utsette den til imorgen siden jeg følte at jeg hadde ingenting å gi + redd for at jeg kom til å sovne når jeg varmet opp:P
Heldigvis blir det mere søvn nå de neste dagene.

Har ikke skjedd så mye de siste dagene. Hadde Max effort-beindag igår som gikk ganske bra. Begynner å føle meg litt mer komfortabel med boksbøyen nå.
Igår så begynte jeg å kjenne forskjell i eksplosivitet endelig. Hadde et par råe "rykk" på treninga.

Videoen jeg legger med er fra søndagens max effort-overkropp.
Person nr 2 på bildet er personlig trener Torkill Sager som hjelper meg gjennom max-effort overkroppsdagene. Veldig viktig å ha noen som hjelper deg så man tør å gi max-effort.
Thanx man;)

Ps. Om ikke altfor lenge gir Eirik Sandvik ut sin første ebok som heter "Optimal oppvarming"
For å få muligheten til å få kjøpt denne boken til rabattert pris så meld dere på nyhetsbrevet hans på http://sandvikstraining.com/

Yes, nå har det gått noen dager!
Hva har skjedd?
Selv om jeg er på diett så trenger det ikke å bety at jeg skal sitte hjemme å kjede meg på en lørdagskveld.
Så jeg og 3 andre "homies" som også er dietten tok turen ut til the "big" city.
Vorset bestå av middag på en indisk resturant på grunerløkka, husker ikke hva det stedet het, men hyggelig var det:)
Byturen gikk ikke helt som planlagt, men det var kult å komme seg litt ut og ikke minst se hvor jævlig fulle folk ser og oppfører seg:P

Idag var max-effort overkropp.
Idag følte jeg meg sterkere enn noensinne.
Perset på1rm i benk idag (yeah!!!) Økte også på antall chins:)
Føler meg helt fantastisk nå, alt bare har begynt å gå skinner:)
Føler jeg kan øke mer til neste uke, men da er de-loading, grrrr!! Me don`t like:P
Filmet benken og chinsa, men jeg har selvfølgelig glemt igjen overføringsledning på jobb.
Why!??? Føler sånt skjer meg hele tiden, hehe:P  Skal se å få postet det imorgen.

Peace out!

Live strong, lift strong;)

Kjempebra dag treningsmessig:)

Økte rett å slett i alle øvelsene på min volumdag.

De 3 øvelsene jeg er mest fornøyd med idag er chins med vekt, Skråbenk med nøytral grep og floorpress.
Progresjonen på chins stopper jo aldri så jeg forventer jo at jeg skal øke hver uke, men på skråbenk og floorpress har jeg sittet litt fast på en liten stund. Men idag sa det pang!! Fikk bare lyst til å dra en Carew (hvis dere ikke vet hva jeg snakker om så handler det om når Carew scorte sitt første mål for Roma. Han løp ut av banen og sparket alt han kunne av glede på tønne, som visst var full av vann så både han og alle rundt han ble klissvåte:)

2 timer senere var det basketball trening.
Mye løping og fysisk kroppskontakt. Begynt å gi mye juling pga styrken, men faen ta spensten min!
Får ikke scoret halvparten av de poengene jeg burde pga jeg kommer ikke høyt nok opp på drivene mine.
Spensten blir avgjørende tror jeg med tanke på neste års sesongsprestasjoner. Alt annet begynner å komme på plass nå.

Vertical jump, where are you!!!????

Max-effort bein!

Skulle egentlig kjørt dette igår, men jeg har vært syk pga allergi.
Er ikke helt frisk enda, men grei nok:)
Ganske mange ting som har skjedd denne uken som gjorde meg litt deppa, men typisk meg så hver gang jeg har det ikke så bra, så skjer det positive ting:)

Dagens meny var boksbøy, scapular pushups, glute ham raises, sideplanke, Bulgarsk utfall, ettbeins glute bridge og landmines.
Har ikke blitt helt vandt med boksbøyen enda, men det begynner å sitte bedre for hver gang.

Begynte å kjenne kramp hver gang jeg prøvde meg på ettbeins glute bridge så jeg kom bare til 4 rep hver gang før jeg måtte gi meg. GRrr!!!

Basket skillza begynner å komme seg også, men jeg merker at jeg sliter med "kjappheten", men det kommer vel seg når jeg begynner med spenst og hurtighetstrening.

Yes, nå er det snart tid for å se RBK holde lekestue med lyn før det er natta..

Peace!

Det har skjedd veldig mye dritt de siste dagene..
Man har disse menneskene som gjør alt de kan for å såre, trykke deg under på bla sjalusi.
Det er ikke min feil at folk ikke greier å ofre litt for ting de vil ha, jeg gjør det og da er det skikkelig kjipt med sånne drittsekker.
Det fucker med hodet ditt.
Nok om det!

Max-effort trening idag!
Økte i alt unntatt benkpressen, føler jeg sitter litt fast der.
Styrken var på plass idag, men null tenning, men det har seg pga alt det tullet som har surret i hodet mitt.
Føler at selvtilliten er litt nede, men det er bare å fokusere og så kommer jeg på rett kjøl skal man se:)

Orker egentlig ikke å skrive noe mer akkurat nå.

Take care:)

Overskriften forklarer vel det meste, hehe:P

Volum-dag idag bitches! (Sorry, blir litt påvirket av Eirik`s gangsta shit:P)

Følte meg sterk idag! Min beste Volum økt hittil.
Grunn: Min første kopp kaffe og fjortis techno pumpene i ørene mine, he,he.
 Øker fortsatt på chins, la på 2,5 kg ekstra idag:)

Ting funker for tiden. Spiser bra , trener bra og snart sommer:)
Eneste som mangler er at jeg kommer skikkelig igang med teknikk-treningen i basket.

Ting er på gang!

Ps. Hvis det er noen som har lyst til å utfordre meg på 100meter i sommer så er det bare å si ifra, selv om det vil ende med tap;)

Peace!

Yes, det var ME dag på bein idag. Følte meg ganske energiløs idag. Føltes sulten hele tiden på en måte. Hmm, merklig.
Skulle makse i Mark idag. Det gikk jo greit helt til jeg så hvor ræva og farlig teknikk jeg har.
Krum rygg og ingen svai...

Hadde ingen bra dag på resten av de andre øvelsene heller. Møkkadag!

Trener ikke basket så ofte nå pga prioriter styrketrening nå i off-season.
Føler at teknikken og muskelminne har gått litt til helvete. En stor grunn til det er at jeg har jo blitt sterkere og ikke trent teknikk imens styrkeøkningene har skjedd.
Ikke bra! Så nå putter jeg inn minst 2 teknikk-økter i uken. Teknikk, teknikk, teknikk:)

Yes, da var jeg bursdagsbarn idag.
Jeg er så heldig som har så omtenksomme venner som laget et lite bursdagselskap til meg:)
Det ble 1 sjokoladekakestykke, en halv bolle og et glass solo super.
Etter denne festligheten var det rett til sats hvor Max-effort dag som sto på planen.

Dagens økt besto av:

Benkpress
Ytwl
Chins
En arms skulderpress
Omvendt roing
Tricepsextensions
Roing med bryststøtte
Pallof press

15 min senere kjørte jeg en makspuls test. (Ja, jeg vet man ikke skal gjøre det etter en hard økt, men jeg vil sjekke hvordan jeg klarte meg)
Kom på 197, men hadde mer å gi. Var bare litt sliten etter styrke økten og merket at jeg hadde kaste i meg banan og en shake en liten stund før testen. Skal kline skikkelig til neste gang. Tror jeg skal komme høyere.

Føler styrken begynner å komme seg nå som er sykt bra! (for meg ihvertfall)
Det som har markert seg mest er at jeg har doblet antall reps i chins:)

Det hele toppet seg ikveld med at favorittlaget mitt Rosenborg slo lillestrøm med en scoring par min før slutt.
Det var rett før jeg fikk hjerteinfarkt, hehe.

Så alt i alt en super dag:)

Ps. Håper alle har sjekket ut Eirik Sandvik sin nye artikkel "Styrketrening for idrettsutøvere" på http://sandvikstraining.com

Yes, idag var det shoppingdag:P Gikk rundt i flere timer og det eneste jeg fikk kjøpt var en bukse. Altfor kresen ... Shit as:P
For å si det sånn så er jeg ikke ofte ut på "shoppingdager", pleier som regel bare å bestille fra nett siden jeg går neste hele tiden treningsklær/joggebukse.
Hovedgrunnen for den elleville shoppingdagen er at det har seg slik at jeg har bursdag på søndag, men skal feire imorgen (altså fredag), så det kunne vært litt greit å sett litt FLY GUY ut i noe nytt enn det same old jeg bruker hver gang det er noe "morsomheter" som skjer.
Jo, den siste tiden har jeg greid å rote ting, en etter en. Proteinpuler, kreatin og nå laderen til digitalkameraet. Hva skjer liksom? Har jeg blitt så tåkete av dietten at jeg har blitt helt håpløs? Ikke vet jeg, men nå må jeg seriøst skjerpe meg. Vi får se, kanskje roter bort meg selv snart:P

Kjører litt bulgarsk utfall (love this exercise)
Har en bra progresjon, øke øke øke :D Brukte 26kg hantlere. Blir vel 30kg neste gang.

Noe som jeg var spesielt fornøyd med på denne bein-økten var at jeg økte 10kg på 3rm i markløft. Så det ble 120kg. Kunne tatt mye mer følte jeg, men teknikken min er ikke bra nok for at jeg tør å gå tyngre. Skal øve litt på teknikken og så skal jeg filme når jeg skal makse neste mandag. Bring it on!!!

Bloggen min har hatt problemer med å laste opp videoer siden igår. Gjør meg skikkelig pissed!
Hadde første økt dag på fase 2 av programmet mitt.
Økte i alle øvelser så jeg er kjempefornøyd med progresjonen:)
Hadde filmet endel idag så det er kjipt jeg ikke for lagt ut de.
Kanskje like så greit fordi markløften teknikken min er livsfarlig:P Vel, vel får prøve å igjen imorgen og se om det går.
Peace out!

Er ferdig med først fase av programmet til Sandvik`s Training Systems. Så nå gleder jeg meg like mye som en liten unge på tusenfryd på neste fase. Imens så tok jeg en morsom upperbody workout med min homie Mina aka swedish girl:P
Hadde egentlig tenkt å legge ut en video fra dagens økt, men det er noe problemer med formatet tror jeg. Det går ihvertfall ikke. Noe som også irriterte meg er at jeg har greid å rote bort kreatinen min. Why!!! Dette er den andre kreatinboksen jeg har greid å rote bort på under en måned. Går det ann? Uansett så skal jeg komme sterkere tilbake på videofronten med tanke på styrkeøkter. Peace!

Nå har jeg fått litt klager på at jeg ikke blogger ofte nok.
Hvorfor gjør jeg ikke det? Jo, det skal jeg fortelle dere. Ledningen som overfører bilder/videoer fra kameraet mitt er ødelagt.
Ikke bra! Heldigvis så får jeg en ny ledning iløpet av morgendagen så da blir det mer blogging:)

Dagens økt var overkropp volum! Følte meg sterk og hadde masse energi:) Har en kjempebra progresjon på chins blandt annet som jeg er ekstremt fornøyd med. Legger på mer og mer vekt etter hver økt. Tilfeldig? I think not.. Jeg trener ikke noe hardere enn før, men smartere og det kan jeg takke sponsoren min Sandvik`s Training Systems for:)
Jeg har utrolig nok greid å slette bildene fra dagens økt, så jeg bare slenger på en video fra gårsdagens sprint økt.

Selv om jeg har påskefri så er det ingen unnskyldning for å ta det med ro.Ihvertfall ikke for meg.
Det som sto på kveldens meny var hard fysisk 1 mot 2 spill, sprinting og skudd. Formen begynner å komme seg, men det er fortsatt en veldig, veldig lang vei å gå.